Programa para la Reducción del Estrés. Basado en Mindfulness
» Empezamos el Jueves 13 de Octubre
PROGRAMA
Introducción
Estrés, distrés y respuestas biológicas.
Evolución de los estresores.
Nuestros recursos psicoemocionales actuales ante el estrés.
La atención como herramienta de cambio.
Reconocer en uno mismo la tendencia inconsciente a entrar en “piloto automático”.
Iniciarse en la atención consciente como herramienta ante el automatismo.
– Habilidades a desarrollar:
Aprender la mejor manera de salir del piloto automático.
Identificar la atención consciente y la atención inconsciente.
Practicar voluntariamente el desplazamiento de la atención entorno al cuerpo.
Profundizar en nuestra atención consciente corporal.
– Habilidades a desarrollar:
Identificar el parloteo mental continuo.
Desarrollar la mejor manera de salir del parloteo mental.
Iniciarnos en el desarrollo de la consciencia plena en la respiración.
– Habilidades a desarrollar:
Identificar los momentos en los que el pensamiento me saca de la atención a mi respiración.
Desarrollar la vuelta consciente a mi atención plena.
Reconocer el pensamiento, las sensaciones y las emociones que me sacan de mi atención plena.
Relacionarnos de un modo más eficaz con la comparación, el apego y la expectativa.
– Habilidades a desarrollar:
Identificar el apego y el rechazo como automatismos mentales.
Identificar la comparación automática entre mi realidad y la expectativa mental.
Desarrollar las herramientas más eficaces para que apego, rechazo y expectativas no se adueñen de nosotros.
Sesión 5
– Objetivos:
Aprender a vivir la emoción de manera natural.
– Habilidades a desarrollar:
Iniciarnos en la aceptación de las emociones.
Identificar la diferencia entre pensar la emoción y vivirla.
Aprender a quitar las etiquetas mentales de las emociones.
Sesión 6
– Objetivos:
Relacionarnos con nuestras circunstancias de un modo diferente aprendiendo a diferenciar los hechos de los pensamientos.
– Habilidades a desarrollar:
Aprender a diferenciar los hechos de los pensamientos.
Aprender a soltar los pensamientos para ver con claridad el hecho.
Hacernos conscientes del cambio que supone la aceptación.
Sesión 7
– Objetivos:
Desarrollar la acción consciente a través de la atención interna.
– Habilidades a desarrollar:
Aprender a tomar consciencia de mi estado antes de actuar.
Aprender a alinear pensamiento y emoción antes de actuar.
Sesión 8
– Objetivos:
Revisar las habilidades obtenidas y fortalecer la voluntad de la práctica.
– Habilidades a desarrollar:
La voluntad como motor del cambio.
El hábito como herramienta.
El compromiso con los valores.
El taller se desarrollará a lo largo de 8 sesiones los jueves.
Instructor de Mindfulness y meditación.
Diplomado en fisioterapia (1997-2000).
Osteópata DO (2002-2007).
Psiconeuroinmunólogo clínico (2012-2014).
Diplomado en nutrición ortomolecular y naturopatía (2007-2009).
Diplomado en psicoterapia evolutiva (2008-2010).
Diplomado en hipnoterapia (2011-2013).
Diplomado en morfopsicología (2011-2013).
Master en comunicación no verbal (Universidad Elche).
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